PROGRAMMA · BASKET · INTERMEDIO/AVANZATO
IN SEASON MAINTENANCE & PERFORMANCE
12 settimane di mantenimento in-season con sole 2 sessioni a settimana. 3 blocchi progressivi — dalla transizione allo schedule partite fino al peak di freschezza e potenza esplosiva. Mantieni forza e performance senza compromettere il rendimento in campo.
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Mantieni. Performa. Domina. Due sessioni per restare al top tutta la stagione.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Transition Phase
Adattamento allo schedule partite e riduzione volume progressiva. Si passa dall'off-season alla stagione con una gestione intelligente del carico. Il volume in sala pesi scende gradualmente mentre il corpo si adatta alle sollecitazioni delle partite. Focus su mantenimento della forza con meno serie e recupero ottimale tra le gare
Blocco 2: Maintenance Phase
Mantenimento di forza e potenza con qualita di movimento. Ogni sessione e breve, intensa e mirata. Si lavora sui fondamentali con carichi significativi ma volume ridotto — l'obiettivo e mantenere tutto cio che si e costruito senza accumulare fatica. Mobilita, stabilita articolare e prevenzione infortuni integrati in ogni sessione
Blocco 3: Peak & Taper Phase
Freschezza massima e potenza esplosiva. Il volume raggiunge il minimo, la qualita il massimo. Lavoro balistico, attivazione neuromuscolare e potenza reattiva per arrivare ai momenti decisivi della stagione nella migliore condizione possibile. Il blocco dove si performa al top
Schedule Partite Integrato
Le 2 sessioni settimanali sono programmate per integrarsi con lo schedule delle partite. Distanza ottimale dal match day, gestione della fatica acuta e cronica, timing preciso per arrivare in campo sempre freschi e pronti a performare
Gestione Fatica & Recovery
Protocolli di recupero integrati nel programma. Gestione del carico settimanale totale (allenamento + partite), autoregolazione basata su RPE, indicazioni su quando spingere e quando tirare il freno. Il recupero e parte dell'allenamento
Qualita di Movimento
Mobilita, stabilita e attivazione neuromuscolare in ogni sessione. Warm-up specifici pre-sessione, lavoro di mobilita articolare per caviglie, anche e toracica, attivazione dei pattern motori fondamentali. Per muoversi meglio e ridurre il rischio infortuni durante la stagione
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempi e dettagli tecnici. Particolare attenzione ai protocolli di warm-up, mobilita e attivazione pre-sessione e pre-partita
Progressione Programmata
24 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare in base allo schedule partite: esercizi, serie, ripetizioni, RPE e come adattare il carico settimana dopo settimana. Nessuna improvvisazione
MENO VOLUME. MASSIMA RESA.
In stagione il problema non e allenarsi di piu — e allenarsi meglio con meno. 2 sessioni settimanali programmate attorno allo schedule delle partite. Il primo blocco gestisce la transizione: si adatta il corpo al carico competitivo e si riduce progressivamente il volume in sala pesi. Il secondo blocco mantiene forza e potenza con lavoro di qualita — ogni serie conta, zero volume spazzatura. Il terzo blocco porta la freschezza al massimo: taper intelligente, potenza esplosiva e prontezza fisica per i momenti decisivi della stagione. Il programma che ti tiene forte, fresco e performante quando conta davvero.
PER CHI È
Cestisti In-Season
Per giocatori di basket che vogliono mantenere forza e potenza durante la stagione senza accumulare fatica. Resta forte, fresco e performante da ottobre a maggio
Intermedi e Avanzati
Per chi ha gia una base di forza costruita in off-season e vuole mantenerla con sole 2 sessioni settimanali programmate attorno alle partite
Chi gioca a livello agonistico
Per chi compete regolarmente e ha bisogno di un programma in sala pesi che non interferisca con le prestazioni in campo ma anzi le supporti. Dal campionato regionale alla serie A
GUARDA L'ANTEPRIMA
Scarica una settimana di esempio gratuita. Scopri come le 2 sessioni settimanali si integrano con lo schedule partite, la struttura e la progressione di ogni blocco prima di acquistare.
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12 SETTIMANE. 3 BLOCCHI. RESTA AL TOP.
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