PROGRAMMA · BASKET · INTERMEDIO
VERTICAL JUMP PROGRAM
12 settimane per aumentare il salto verticale con 3 sessioni a settimana. Strength, Plyo e Hip Power in 3 blocchi progressivi — dalla costruzione della forza base alla potenza reattiva massima. Il programma scientifico per saltare piu in alto in campo.
PDF + VIDEO DIMOSTRATIVI — ACCESSO IMMEDIATO via email
Forza. Potenza. Reattivita. Tre blocchi per portare il tuo salto al livello successivo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Foundation
Forza base e tecnica arti inferiori. Progressione su squat, hip thrust, stacco rumeno e affondi. Si costruisce la base di forza massima necessaria per esprimere potenza. Adattamento neuromuscolare, tecnica perfetta sui fondamentali e aumento progressivo dei carichi
Blocco 2: Development
Potenza e pliometria progressiva. Si introduce il lavoro esplosivo con box jumps, countermovement jumps e depth drops. Il volume pliometrico aumenta gradualmente mentre la forza si converte in potenza. Il ponte tra la sala pesi e il campo
Blocco 3: Peaking
Espressione massima e potenza reattiva. Depth jumps ad alta intensita, salti reattivi, sprint e lavoro balistico. Si riduce il volume e si porta la qualita al massimo. Il blocco dove il salto verticale raggiunge il suo picco
Sessione Strength
Forza massima arti inferiori. Squat, hip thrust, stacco rumeno, split squat e lavoro accessorio per glutei e ischio-crurali. Carichi pesanti, progressione lineare e tecnica perfetta su ogni alzata. La forza e il motore del salto
Sessione Plyo
Pliometria e salti esplosivi. Box jumps, depth jumps, countermovement jumps, hurdle hops e salti reattivi. Volume e intensita programmati per massimizzare l'adattamento elastico e la capacita di produrre forza rapidamente
Sessione Hip Power
Potenza dell'anca e esplosivita specifica. Kettlebell swings, hip thrusts esplosivi, broad jumps, lateral bounds e lavoro di stabilizzazione dinamica. Il collegamento tra la forza della sala pesi e l'esplosivita in campo
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempo e dettagli tecnici per ogni movimento di forza e pliometria. Per eseguire ogni esercizio con la massima precisione e sicurezza
Progressione Programmata
36 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero, contatti al suolo e come progredire blocco dopo blocco. Nessuna improvvisazione
STRENGTH. PLYO. HIP POWER.
3 sessioni settimanali con focus specifico. Il giorno Strength costruisce la forza massima su squat, hip thrust e stacco — la base su cui si costruisce la potenza. Il giorno Plyo sviluppa la capacita di esprimere forza velocemente: box jumps, depth jumps, salti reattivi con progressione controllata settimana dopo settimana. Il giorno Hip Power collega tutto: potenza dell'anca, esplosivita laterale e stabilizzazione dinamica specifica per il basket. 3 blocchi progressivi che portano il tuo salto verticale al massimo potenziale.
PER CHI È
Giocatori di Basket
Per cestisti che vogliono aumentare il salto verticale con un programma scientifico. Migliora rimbalzi, stoppate, schiacciate e la capacita di elevarti sopra gli avversari
Atleti Intermedi
Per chi si allena da almeno 1 anno, ha buona padronanza degli esercizi fondamentali e vuole un programma periodizzato specifico per l'esplosivita verticale
Chi vuole Esplosivita
Per qualsiasi atleta che vuole migliorare la propria capacita di salto. Pallavolo, atletica, calcio — i principi della potenza verticale sono universali
GUARDA L'ANTEPRIMA
Scarica una settimana di esempio gratuita. Scopri la struttura delle sessioni Strength, Plyo e Hip Power, la progressione e le metodologie di ogni blocco prima di acquistare.
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