PROGRAMMA · CALCIO · INTERMEDIO/AVANZATO
IN SEASON MANTENIMENTO & PREVENZIONE
12 settimane con 4 sessioni a settimana — 2 in palestra e 2 sul campo. 3 blocchi periodizzati da accumulo e movement quality fino al mantenimento dei guadagni e peak velocity. Il programma in-season per restare forte, veloce e protetto dagli infortuni durante tutta la stagione.
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Mantieni. Preveni. Performa. Dodici settimane per restare al top durante tutta la stagione.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Accumulo
Adattamento graduale, pattern motori e movement quality. Si entra in stagione costruendo efficienza: qualita di movimento, attivazione corretta delle catene muscolari, volumi gestibili che non interferiscono con le partite. Il focus e muoversi bene prima di muoversi forte — posa le basi per tutto il lavoro in-season
Blocco 2: Intensificazione
Aumento dell'intensita e top speed development. I volumi si stabilizzano, l'intensita sale. In palestra si lavora con carichi significativi su serie brevi e potenti. Sul campo si sviluppa la velocita massima con sprint e drill ad alta intensita. Il blocco dove si spinge senza rompere l'equilibrio con le gare
Blocco 3: Mantenimento
Mantenimento dei guadagni e peak velocity. Il volume raggiunge il minimo indispensabile, ogni sessione e chirurgica. Si mantengono forza e potenza costruite nei blocchi precedenti e si porta la velocita al picco. Freschezza massima per le fasi decisive della stagione — playoff, finali, partite che contano
2 Palestra + 2 Campo
4 sessioni settimanali divise in 2 giorni in sala pesi e 2 giorni sul campo. In palestra: forza, potenza, prevenzione infortuni e movement quality. Sul campo: meccanica di sprint, drill di velocita, top speed, agilita e lavoro sport-specifico. Programmato attorno allo schedule delle partite
Prevenzione Infortuni
Protocolli di prevenzione integrati in ogni sessione — il cuore del programma in-season. Lavoro specifico su ischio-crurali (Nordic, RDL eccentrico), caviglie (stabilita e propriocezione), ginocchia (VMO, co-contrazione), anche (mobilita e stabilita). Per ridurre il rischio infortuni durante la stagione
Movement Quality
Warm-up strutturati, attivazione neuromuscolare, mobilita dinamica e lavoro di qualita del movimento in ogni sessione. Il corpo si muove meglio quando e attivato correttamente — e un corpo che si muove bene e un corpo che si infortuna meno e performa di piu
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma — palestra e campo. Esecuzione corretta dei fondamentali, drill di meccanica, esercizi di prevenzione e protocolli di warm-up. Tutto spiegato nel dettaglio per allenarsi con la massima qualita
Progressione Programmata
48 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare in palestra e sul campo in base allo schedule delle partite: esercizi, serie, ripetizioni, distanze, RPE e come adattare il carico. Periodizzazione in-season completa
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni. Dai fondamentali in palestra ai drill sul campo, dagli esercizi di prevenzione ai protocolli di warm-up e attivazione neuromuscolare
MENO NON VUOL DIRE NIENTE.
In stagione non puoi smettere di allenarti e non puoi allenarti come in off-season. Servono le sessioni giuste al momento giusto. Il primo blocco accumula con gradualita: pattern motori, movement quality, adattamento ai volumi di gara. Si costruisce efficienza di movimento senza accumulare fatica. Il secondo blocco intensifica: l'intensita sale, si sviluppa top speed e si lavora sulla potenza mantenendo la qualita. Il terzo blocco mantiene tutto cio che si e costruito: mantenimento dei guadagni di forza, peak velocity e freschezza massima per le fasi decisive della stagione. 2 giorni in palestra per forza, potenza e prevenzione. 2 giorni sul campo per velocita, meccanica e lavoro sport-specifico. Programmato attorno alle partite perche in-season ogni sessione deve avere uno scopo.
PER CHI È
Calciatori In-Season
Per calciatori che vogliono mantenere forza, velocita e potenza durante la stagione senza accumulare fatica. Resta al top da settembre a maggio con un programma pensato per integrarsi con le partite
Intermedi e Avanzati
Per chi ha gia una base atletica costruita in pre-season o off-season e vuole mantenerla e migliorarla con 4 sessioni settimanali programmate attorno al calendario delle gare
Chi vuole prevenzione seria
Per calciatori che vogliono ridurre il rischio infortuni durante la stagione. Protocolli di prevenzione integrati in ogni sessione per ischio-crurali, caviglie, ginocchia e anche — il lavoro che ti tiene in campo
GUARDA L'ANTEPRIMA
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