PROGRAMMA · PALESTRA · AVANZATO
POWERBUILDING
12 settimane di programmazione avanzata su split Squat / Tirata / Spinta. 4 blocchi periodizzati — dall'accumulo di volume alla realizzazione della forza massima con cluster sets, wave loading e potentiation effect. Chiudi con un deload scientifico per supercompensare.
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Accumula. Intensifica. Realizza. Supercompensa.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Accumulo
Volume base, tecnica perfetta e adattamento neuromuscolare. Focus sulla qualita dei movimenti con carichi moderati. Si costruisce il volume di lavoro necessario, si perfeziona l'esecuzione di ogni alzata e si prepara il sistema nervoso per i blocchi ad alta intensita
Blocco 2: Intensificazione
Wave loading e potentiation effect. Incremento dell'intensita con carichi progressivi intra-sessione. Le onde di carico sfruttano la post-activation potentiation per esprimere piu forza set dopo set. L'intensita sale, il volume si riduce strategicamente
Blocco 3: Realizzazione
Cluster sets e forza massima. Brevi pause intra-set (15-30s) mantengono la qualita tecnica su carichi all'85%+. Si realizza tutto il potenziale costruito nei blocchi precedenti con il metodo piu efficace per esprimere forza senza compromettere la tecnica
Blocco 4: Deload
Supercompensazione e recupero attivo. Volume ridotto del 50%, intensita ridotta del 40%. Il corpo recupera la fatica accumulata in 9 settimane di lavoro intenso, consolida gli adattamenti e supercompensa. Si esce dal deload piu forti di quando si e entrati
Split Squat / Tirata / Spinta
3 sessioni settimanali organizzate per pattern motori. Giorno squat: squat e varianti, catena anteriore, core. Giorno tirata: stacco, rematori, trazioni. Giorno spinta: panca, military press, dip. Ogni sessione ha un focus primario con assistenza mirata
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: setup, esecuzione, cue tecnici, muscoli coinvolti e varianti. Per chi vuole eseguire ogni alzata con la massima precisione e sicurezza
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio e variante del programma. Esecuzione corretta, tempo, range of motion e dettagli tecnici che fanno la differenza su carichi pesanti
Metodologie Avanzate
Wave loading, potentiation effect, cluster sets, autoregolazione RPE — ogni metodologia spiegata nel dettaglio con la logica scientifica dietro la sua collocazione nel programma. Non solo il cosa, ma il perche
SQUAT. TIRATA. SPINTA.
4 blocchi con metodologie avanzate su uno split collaudato. Si parte con l'accumulo: volume base, tecnica perfetta, adattamento neuromuscolare con carichi moderati. Si passa all'intensificazione con wave loading e potentiation effect — carichi progressivi intra-sessione. Il terzo blocco e la realizzazione: cluster sets per esprimere forza massima, brevi pause intra-set che mantengono la qualita su carichi all'85%+. Si chiude con il deload: volume -50%, intensita -40%, recupero attivo per supercompensare e consolidare tutti gli adattamenti.
PER CHI È
Intermedi e avanzati
Per chi si allena da almeno 2 anni con i fondamentali e vuole un programma strutturato con metodologie avanzate per superare i plateau e raggiungere nuovi massimali
Appassionati di forza
Per chi vuole essere forte E avere un fisico costruito. Powerbuilding unisce il meglio della programmazione della forza con il volume necessario per l'ipertrofia
Coach e personal trainer
Per chi vuole un template avanzato di periodizzazione a blocchi con metodologie evidence-based, pronto da studiare, adattare e applicare ai propri atleti
GUARDA L'ANTEPRIMA
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12 SETTIMANE. 4 BLOCCHI. FORZA MASSIMA.
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