PROGRAMMA · PALESTRA · PRINCIPIANTE
FULL BODY PRINCIPIANTI
12 settimane per imparare ad allenarti nel modo giusto. 3 blocchi progressivi — dalla padronanza della tecnica alla costruzione di forza reale. Il programma che ogni principiante dovrebbe seguire prima di qualsiasi altra cosa.
PDF + VIDEO DIMOSTRATIVI — ACCESSO IMMEDIATO via email
Prima la tecnica. Poi il carico. Sempre in quest'ordine.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Apprendimento
Padroneggiare la tecnica e costruire abitudini. Le prime settimane sono dedicate ai fondamentali: squat, hinge, push, pull, carry. Si impara l'esecuzione corretta di ogni pattern motorio, si costruisce la connessione mente-muscolo e si creano abitudini di allenamento solide e sostenibili
Blocco 2: Costruzione
Progressione lineare del carico. Una volta padroneggiata la tecnica, si inizia a costruire forza. Carichi progressivamente crescenti settimana dopo settimana su tutti i fondamentali, con volumi gestibili e recuperi adeguati per massimizzare gli adattamenti
Blocco 3: Consolidamento
Volume leggermente piu alto e lavoro unilaterale. Si consolida la forza costruita, si aumenta il volume di lavoro e si inseriscono esercizi unilaterali per correggere squilibri tra lato destro e sinistro. Il corpo diventa piu forte, piu equilibrato e pronto per programmi piu avanzati
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, errori comuni e varianti facilitate. Pensato per chi parte da zero — nessun dubbio su come eseguire ogni movimento
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Guarda l'esecuzione corretta, il setup, il ritmo e i dettagli tecnici. Essenziale per imparare i movimenti nel modo giusto fin dall'inizio
Progressione Guidata
36 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero e come aumentare il carico. Zero improvvisazione, massimo risultato
IMPARA. COSTRUISCI. CONSOLIDA.
3 blocchi con una logica precisa. Prima impari a muoverti: tecnica corretta, pattern motori fondamentali, abitudini solide. Poi inizi a costruire forza con una progressione lineare del carico, settimana dopo settimana. Infine consolidi tutto con volume piu alto e lavoro unilaterale per eliminare gli squilibri. 12 settimane per passare da zero a una base solida su cui costruire qualsiasi obiettivo.
PER CHI È
Principianti assoluti
Per chi non ha mai messo piede in palestra o ha poca esperienza e vuole iniziare con un programma strutturato, sicuro e progressivo invece di improvvisare
Chi riprende dopo una pausa
Per chi si e allenato in passato ma ha smesso e vuole ripartire con le basi giuste, ricostruendo tecnica e condizionamento in modo graduale
Chi vuole le basi solide
Per chi si allena da autodidatta senza una vera struttura e vuole finalmente imparare i fondamentali nel modo corretto prima di passare a programmi piu avanzati
GUARDA L'ANTEPRIMA
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