PROGRAMMA · PALESTRA · INTERMEDIO
UPPER LOWER
12 settimane su split Upper/Lower con 4 sessioni a settimana. 4 blocchi periodizzati — dalla costruzione della forza base alla densita metabolica, fino all'intensita massima. Lo split che bilancia perfettamente frequenza, volume e recupero.
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Forza. Densita. Intensita. Recupero. Quattro blocchi, zero sprechi.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Forza Base
Costruzione della forza sui movimenti fondamentali. Progressione lineare del carico su squat, panca, stacco, military press e rematori. Focus su tecnica perfetta, adattamento neuromuscolare e creazione di una base di forza solida su cui costruire tutto il resto
Blocco 2: Densita Metabolica
Piu lavoro in meno tempo. Supersets, giant sets e tempi di recupero ridotti per creare uno stress metabolico elevato. Il volume sale, la densita dell'allenamento aumenta e il corpo risponde con ipertrofia e miglioramento della composizione corporea
Blocco 3: Intensita Massima
Carichi pesanti e qualita assoluta. Si riduce il volume e si porta l'intensita al massimo. Basse ripetizioni, carichi elevati, recuperi completi. Ogni serie conta. Si esprime tutta la forza costruita nei blocchi precedenti
Blocco 4: Deload
Recupero attivo e supercompensazione. Volume e intensita ridotti per permettere al corpo di assorbire completamente 9 settimane di lavoro. Si esce dal deload piu forti, piu densi e pronti per un nuovo ciclo di progressione
Split Upper / Lower
4 sessioni settimanali: 2 Upper e 2 Lower. Ogni muscolo viene allenato 2 volte a settimana con la frequenza ottimale per la crescita. Lo split che bilancia perfettamente stimolo, volume e recupero senza richiedere 6 giorni in palestra
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e varianti. Per eseguire ogni movimento con la massima precisione
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta, setup, tempo sotto tensione e dettagli tecnici per ogni movimento upper e lower
Progressione Programmata
48 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, RPE, tempi di recupero e come progredire blocco dopo blocco. Nessuna improvvisazione
UPPER. LOWER. RIPETI.
4 blocchi con stimoli diversi su uno split bilanciato. Si parte con la forza base: carichi progressivi sui fondamentali, tecnica solida, adattamento neuromuscolare. Si passa alla densita metabolica: piu lavoro in meno tempo, supersets, giant sets e tempi di recupero ridotti per massimizzare lo stimolo ipertrofico. Il terzo blocco porta l'intensita al massimo: carichi pesanti, basse ripetizioni, qualita assoluta su ogni alzata. Si chiude con il deload per recuperare e supercompensare. 4 giorni a settimana. Il giusto equilibrio tra stimolo e recupero.
PER CHI È
Intermedi
Per chi si allena da almeno 1 anno, conosce i fondamentali e vuole un programma periodizzato su 4 giorni con stimoli diversi blocco dopo blocco
Chi vuole 4 giorni efficaci
Per chi non vuole allenarsi 5-6 giorni ma non vuole rinunciare a risultati seri. L'Upper Lower e lo split piu efficiente per chi ha 4 giorni a disposizione
Chi cerca forza e ipertrofia
Per chi vuole diventare piu forte e costruire massa muscolare allo stesso tempo. I 4 blocchi alternano stimoli di forza, metabolici e di intensita per risultati completi
GUARDA L'ANTEPRIMA
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