PROGRAMMA · CALCIO · INTERMEDIO/AVANZATO
PRE SEASON ATLETISMO & PREVENZIONE
12 settimane con 4 sessioni a settimana — 2 in palestra e 2 sul campo. 4 blocchi progressivi dalla forza generale fino al picco competitivo con velocita massima, RSA e potenza esplosiva. Il programma pre-season completo per arrivare in campo piu forte, piu veloce e piu protetto dagli infortuni.
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Palestra. Campo. Velocita. Dodici settimane per arrivare in stagione al massimo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Fondamentale
Forza generale e forza massimale. Si costruiscono le fondamenta atletiche in palestra con i fondamentali: squat, stacco, panca, hip thrust, affondi. Sul campo si lavora su meccanica di corsa, drill di accelerazione e condizionamento aerobico di base. Il blocco dove si mettono le radici per tutto il pre-season
Blocco 2: Sviluppo
Forza massimale, forza generale e forza veloce. I carichi continuano a salire in palestra, si introduce il lavoro di potenza. Sul campo si aggiungono sprint, pliometria e drill di velocita con volumi progressivi. Il ponte tra la forza costruita e la velocita che si vuole esprimere
Blocco 3: Conversione
Forza veloce, forza esplosiva e velocita. La palestra diventa piu esplosiva: balistici, jump squat, clean pulls. Sul campo si lavora su velocita massima, cambi di direzione esplosivi e pliometria avanzata. Il blocco dove la forza si trasforma in velocita e potenza reale
Blocco 4: Picco Competizione
Forza veloce, esplosiva, velocita massima e RSA. Il volume si riduce, l'intensita raggiunge il picco. Lavoro balistico in palestra, sprint massimali e repeated sprint ability sul campo. Il blocco finale che porta al picco di forma per l'inizio della stagione
2 Palestra + 2 Campo
4 sessioni settimanali divise in 2 giorni in sala pesi e 2 giorni sul campo. In palestra: forza, potenza e prevenzione. Sul campo: meccanica di sprint, drill di velocita, pliometria, cambi di direzione e RSA. Due mondi che lavorano insieme per un obiettivo comune
Prevenzione Infortuni
Protocolli di prevenzione integrati in ogni sessione. Lavoro specifico su ischio-crurali (Nordic, RDL), caviglie (stabilita e propriocezione), ginocchia (VMO, co-contrazione) e anche (mobilita e stabilita). Per arrivare in stagione non solo piu forte ma anche piu protetto e resistente
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma — palestra e campo. Esecuzione corretta dei fondamentali, drill di meccanica di corsa, esercizi pliometrici, protocolli di prevenzione. Tutto spiegato nel dettaglio per allenarsi con la massima qualita e sicurezza
Progressione Programmata
48 sessioni programmate su 12 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare in palestra e sul campo: esercizi, serie, ripetizioni, distanze, recuperi e come progredire blocco dopo blocco. Periodizzazione completa dalla base fino al picco competitivo
Indice Esercizi Completo
Ogni esercizio spiegato nel dettaglio: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, cue tecnici, errori comuni e varianti. Dai fondamentali in sala pesi ai drill di velocita sul campo, dagli esercizi di prevenzione alla pliometria avanzata
PALESTRA E CAMPO. INSIEME.
Il pre-season non si fa solo in sala pesi e non si fa solo correndo. Servono entrambi, programmati insieme. 2 giorni in palestra per costruire forza generale, forza massimale e potenza. 2 giorni sul campo per drill di velocita, meccanica di sprint, pliometria, cambi di direzione e RSA. 4 blocchi che portano dalla base di forza generale fino al picco competitivo: ogni blocco ha un obiettivo preciso e ogni settimana porta piu vicino alla forma ottimale. Il programma integra anche protocolli di prevenzione infortuni — lavoro su caviglie, ginocchia, anche e ischio-crurali per arrivare in stagione non solo piu forte e veloce, ma anche piu protetto.
PER CHI È
Calciatori Pre-Season
Per calciatori che vogliono arrivare all'inizio della stagione nella migliore condizione possibile. Piu forti, piu veloci, piu esplosivi e piu protetti dagli infortuni. Il programma pre-season completo
Intermedi e Avanzati
Per chi si allena da almeno 1-2 anni, padroneggia i fondamentali e vuole un programma periodizzato su 4 blocchi che porti al picco di forma atletica per l'inizio del campionato
Chi vuole atletismo completo
Per chi vuole sviluppare tutte le qualita atletiche del calciatore: forza, potenza, velocita, agilita, RSA e prevenzione. Non solo sala pesi, non solo corsa — tutto integrato in un unico programma
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