PROGRAMMA · BASKET · INTERMEDIO/PRINCIPIANTE
PRE SEASON POWER & SPEED
6 settimane di preparazione pre-season con split Complex e French Contrast. 4 sessioni a settimana, 3 blocchi progressivi — dalla costruzione della potenza di base fino all'espressione massima di velocita e reattivita. Arriva in campo piu esplosivo, piu veloce, piu pronto.
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Potenza. Velocita. Reattivita. Sei settimane per arrivare in campo al massimo.
COSA INCLUDE
Blocco 1: Power Foundation
Introduzione al PAP (Post-Activation Potentiation), tecnica pliometrica e meccanica dello sprint. Si costruisce la base di potenza con esercizi di forza accoppiati a movimenti esplosivi. Focus su tecnica perfetta nei salti, atterraggi controllati e meccanica di accelerazione. Il blocco dove si impara a produrre forza velocemente
Blocco 2: Complex Training
French Contrast Method, pliometria avanzata e sviluppo della velocita. Si applica il metodo del contrasto francese: forza massima, pliometria pesante, pliometria leggera e sprint in sequenza. Il volume esplosivo aumenta, i tempi di contatto al suolo diminuiscono. Il blocco dove la potenza diventa velocita
Blocco 3: Speed Integration & Taper
Espressione massima della potenza, velocita sport-specifica e competition readiness. Si riduce il volume e si porta la qualita al massimo. Sprint specifici per il basket, cambi di direzione esplosivi, reattivita e lavoro balistico. Il blocco finale dove tutto si integra e si arriva pronti per la stagione
Complex Training
Accoppiate di forza pesante + movimento esplosivo per sfruttare il potenziamento post-attivazione. Squat pesante seguito da box jump, hip thrust seguito da broad jump, split squat seguito da sprint. La scienza applicata alla potenza atletica
French Contrast Method
Il metodo piu avanzato per lo sviluppo della potenza: esercizio di forza massima, pliometria pesante, pliometria leggera e sprint accelerato in sequenza. 4 stimoli diversi in un unico complesso per massimizzare il trasferimento dalla sala pesi al campo
Sprint & Speed Work
Meccanica dello sprint, accelerazione, velocita massima e cambi di direzione. Progressione dalla tecnica di base fino agli sprint sport-specifici per il basket. Primi passi esplosivi, transizioni difesa-attacco e capacita di separazione dall'avversario
Video Dimostrativi
Video per ogni esercizio del programma. Esecuzione corretta dei complex, setup del French Contrast, tecnica pliometrica e meccanica dello sprint. Per eseguire ogni movimento con la massima precisione e sicurezza
Progressione Programmata
24 sessioni programmate su 6 settimane. Ogni settimana sai esattamente cosa fare: esercizi, serie, ripetizioni, tempi di recupero, contatti al suolo, distanze sprint e come progredire blocco dopo blocco. Nessuna improvvisazione
COMPLEX. FRENCH CONTRAST. SPEED.
Le metodologie piu efficaci per lo sviluppo della potenza e della velocita nel basket. Il Complex Training accoppia un esercizio di forza pesante con un movimento esplosivo per sfruttare il potenziamento post-attivazione. Il French Contrast Method porta il concetto oltre: forza massima, pliometria, velocita assistita e sprint in sequenza per massimizzare il trasferimento. Ogni sessione e programmata per costruire potenza che si traduce in campo — primi passi piu veloci, cambi di direzione piu esplosivi, elevazione superiore. 3 blocchi in 6 settimane per arrivare alla stagione nella migliore condizione atletica possibile.
PER CHI È
Cestisti Pre-Season
Per giocatori di basket che vogliono arrivare alla stagione nella migliore condizione atletica. Piu esplosivi nel primo passo, piu veloci in transizione, piu reattivi in difesa
Principianti e Intermedi
Per chi ha almeno 6 mesi di allenamento e vuole imparare le metodologie del Complex Training e del French Contrast con una progressione sicura e controllata
Chi cerca Esplosivita
Per qualsiasi atleta di sport di squadra che vuole sviluppare potenza e velocita in 6 settimane. I metodi del Complex e French Contrast si applicano a basket, pallavolo, calcio e altri sport esplosivi
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